Cómo sobrellevar los dolores y malestares del embarazo
Conforme tu cuerpo cambia, pueden surgir dolores y malestares del embarazo, sobre todo en la espalda, las piernas y los pies. La buena noticia es que hay formas para aliviar los dolores y malestares del embarazo. Hemos armado para ti una práctica lista de estrategias para sobrellevarlos.
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Evita levantar objetos pesados —alguien más puede ayudarte con esta tarea.
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Si tienes que levantar algo, dobla las rodillas y mantén derecha la espalda.
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Prueba una almohada de apoyo de maternidad para tu silla del escritorio o el sofá.
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Usa zapatos anatómicos bajos para distribuir tu peso de manera uniforme.
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Considera tomar una clase de yoga prenatal, donde te enseñaran estiramientos de espalda seguros y suaves.
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Haz un poco de ejercicio suave, como una caminata de 30 minutos al día.
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También descansa mucho, sobre todo cuando se acerque la fecha de parto.
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Date un baño caliente para calmar los dolores y ayudar a que tus músculos se relajen.
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Dobla, estira y gira tus pies suavemente para ayudar a evitar los calambres en las piernas.
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¿Tobillos hinchados? Mantente hidratada y descansa con los pies en alto.
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Si necesitas aliviar el dolor, consulta con tu médico que podrías tomar.
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Para el dolor pélvico, pide ayuda a tu médico o partera —pueden referirte con un fisioterapeuta.
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Si crees que estás teniendo contracciones, lee nuestra lista de Señales de trabajo de parto.
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